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Estoy consumiendo mis Kcal de deficit calculado con Katch McArdle diarias y hago tu rutina fullbody 3 veces 2000 kcal diet bodybuilding semana. Siento que no gano musculo ni bajo grasa. Me gustaría poder hacerme mi propia dieta.

Muchas gracias por adelantado. Se necesitan aproximadamente 1,6 gramos de proteína por kg. La persona hipotética pesa 75kg, eso hacen gramos. Cada gramo de proteína tiene 4kcal, por lo que gramos son kcal. Hola, Víctor: Me parece muy interesante tu 2000 kcal diet bodybuilding, sin embargo no dices nada de las mujeres o si lo dices no lo he visto.

Gracias, crack!!! Hola Victor, disculpa queria hacerte una preguntita. Estoy en la fase de definicion ya un mes, mido 2000 kcal diet bodybuilding. Mi mantenimiento mas o menos estaba en las kcal y para la definición estoy con kcal!!

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Y queria también saber de ser el 2000 kcal diet bodybuilding q en un mes esta mucho haber perdido 4 kg 2000 kcal diet bodybuilding se podria ahorita ya estando un mes en las kcal subirlas 2000 kcal diet bodybuilding kcal en los dias de entrenamiento y quedarme con las en los dias de descanso!! Realizo la rutina Torso Pierna de tu blog y me ha encantado y siempre el fin de semana juego fut. Es q la verdad que no quisiera perder mucha masa muscular y como tu decias en tu blog es mejor ir despacio y es q mas me duele perder masa muscular de las piernas jejeje por q las veo mas delgadas ya q me ha costado bastante conseguir unas buenas piernas xD jeje.

O hasta cuando veamos q ya estamos mejor esteticamente sin perder tanta masa muscular? De antemano muchas gracias 2000 kcal diet bodybuilding Your email address will not be published. Sitio Web. Entrada anterior Micronutrientes. Y pfff lo de laa calorias no lo entiendo muy bien saber q cantidad consumir Vota. Tienes una rutina para hacer en casa en la web. Buenas Víctor: Mi duda es que si debo distribuir las Kcal a lo largo de día en partes iguales 2000 kcal diet bodybuilding debo aumentarlas antes y después del entreno y dejar menos en la 2000 kcal diet bodybuilding.

Hola Manuel, No, no es necesario. Muy buenas Victor, queria hacerte un par de consultas a ver learn more here puedes echarme una mano. Y la segunda consulta que es en la que mas te agradeceria que me ayudases.

Muchas gracias y a seguir con el blog que nos es de gran ayuda. Hola Victor, Muchas gracias por la creación 2000 kcal diet bodybuilding este sitio web esta buenísimo. Saludos desde Chile Vota. Gracias Vota. Tienes muchas opciones: -Añadir kcal extra durante unos 4 meses aprox. Depende de tus 2000 kcal diet bodybuilding y tu estado actual. Esto mismo sucede en un deficit calorico? Es estoy confundido. No se si me expliqué bien. Te has explicado perfectamente.

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Para ahorraros las cuentas os diré que se corresponde a los valores entre: 0,7g y 1,1g de grasa por kilogramo de peso corporal en definición. Jau Víctor! Hay varias calculadoras que te dan valores aproximados.

Saludos desde México Vota. Cruda Vota.

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Cuando subas peso, aumenta las proteínas en concordancia. Hola victor, estos 2000 kcal diet bodybuilding se 2000 kcal diet bodybuilding a la dieta iifym? Gracias saludos. Sí, por supuesto. Muchas gracias, un saludo. Si no me dices tu peso…. Perdona, peso 87 kg y mido cm Article source. Gracias por leer mi aburrido textom Un daludo Vota.

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Entre los alimentos existen diferentes proporciones de proteína y también diferentes capacidades de absorción valor biológico. Existen numerosos estudios acerca de las necesidades proteínicas reales en la nutrición de un atleta y todos ellos no muestran conclusiones contundentes acerca de esta necesidad nutricional.

La ingesta de grasas triglicéridos ayuda también al aporte de sabor a los alimentos. No obstante no puede consumirse gran cantidad de estos pescados ya que su ingesta aumenta los niveles de metilmercurio. Es importante la velocidad con la que el organismo de un atleta absorbe los 2000 kcal diet bodybuilding de carbono, para ello conviene saber el índice glucémico y saber aplicar los hidratos de carbono apropiados en los instantes anteriores al entrenamiento y los aplicados posteriormente.

Los alimentos que poseen hidratos de carbono se asimilan de formas diferentes por el organismo, a esa asimilación se le denomina en nutrición como índice glucémico véase también carga glucémica. Entre los alimentos con carbohidratos se tienen los arroceslos cereales 2000 kcal diet bodybuilding sus derivados como el panla pastaetc. La ingesta de macronutrientes en la nutrición culturista equilibra principalmente las demandas del aceite para embarazo energía y estructurales del organimso.

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Los macronutrientes regulan con su aporte el balance energético del organismo, los micronutrientes benefician y apoyan la eficiencia de los procesos metabólicos y hormonales. Dentro del apartado de los micronutrientes se tiene por regla general a las vitaminas y a los minerales.

Algunas vitaminas y minerales son interesantes por tener efectos antioxidantes como es el caso de la vitamina C y E, el betacarotenoel selenio y los compuestos fenólicos2000 kcal diet bodybuilding. Las vitaminas participan en el desarrollo de diversas actividades metabólicas de sustento la vida y por lo tanto de mantenimiento de la salud así como en el soporte del sistema inmunitario.

Algunas de las deficiencias en los atletas 2000 kcal diet bodybuilding locales en el tiempo y se producen a veces en los instantes tras las sesiones intensas de entrenamiento, debido al consumo metabólico que se puede hacer de algunos minerales. La suplementación de minerales a veces es practicable en culturismo, sobre todo cuando no se cubren los niveles diarios aconsejables here se quiere evitar periodos de deficiencia tras los entrenamientos.

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No hay fluctuación de peso. Es cuando estamos en déficit calórico consumimos menos de lo que necesitamos. En este estado perderemos peso ya que se priorizan los procesos catabólicos de nuestro cuerpo destrucción de tejido. Existe una cuarta posibilidad, que es experimentar una recomposición corporal. Esto significa ganar masa muscular mientras se pierde grasa corporal.

Una vez que sabemos lo que queremos conseguir debemos saber la cantidad de kcal que 2000 kcal diet bodybuilding cuerpo necesita en las condiciones actuales para mantener el peso que tenemos. Para ello podemos obtener datos aproximados con los que empezar a trabajar mediante las calculadoras de kcal que hay en internet. Un ejemplo sería:. Para perder peso, le restamos kcal. Para ganar peso, le sumamos.

En este caso usaré kcal. Vamos a estructurar eso en macros. Primero de todo debemos establecer las necesidades protéicas. Para una dieta de definición 1,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Luego las necesidades de grasa. En este caso 2000 kcal diet bodybuilding 0,9 gramos. El resto de las kcal sobrantes, se llenan de CH. Para ganar peso volumen hay que estar en un exceso calórico. En este caso 2000 kcal diet bodybuilding una dieta de kcal. En este ejemplo haré una dieta con 1,6 2000 kcal diet bodybuilding de proteína por kilo y 1,4 gramos de grasa por kilo.

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Vamos a hacer lo mismo que con la dieta de definición. No tiene mas misterio. De todas maneras esto es un ejemplo. Eso al gusto, y específicamente dependiendo de la persona, su 2000 kcal diet bodybuilding corporal, su tolerancia a los 2000 kcal diet bodybuilding, su agenda personal, sus objetivos, etc….

La grasa es crucial para varios procesos vitales de tu cuerpo, incluyendo la producción hormonal. Si comes demasiada poca grasa…. De comida real, para entendernos. Buenas Víctor! No quiero pasarme pero tampoco quedarme corto, es el dilema jejeje, que me recomiendas? Te recomiendo que empieces conservador siempre. Es que lo que hay que intentar hacer entender 2000 kcal diet bodybuilding la gente es que no hay milagros aquí.

Todo se basa en hacer las cosas bien y en el esfuerzo de cada uno. Hola,buenas,era para preguntarle sobre los ejercicios ya q aun no me dejan ir al 2000 kcal diet bodybuilding quiero hacer una rutina de alimentación y ejercicios siendo ectomorfo y ganando cierto peso cn ello.

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Y como esa, muchas otras. Es obvio que debería learn more here mucha diferencia entre alguien que se pasa todo el día sentado frente a un ordenador y alguien que trabaja a pico y pala por poner un ejemplo.

Lo malo de este mundo es que requiere de muchísima precisión para conseguir resultados óptimos. Una lata todo. Nunca hay que tomarlo como algo inamovible. De todas maneras suelen usar formulas, por lo que en el fondo siempre te deberían dar los mismos resultados. Un saludo! Soy de mesotipo mas bien endomorfo, cojo grasa y algo de musculo con relativa facilidad, pero las definiciones se me hacen mas complicadas. Llevo algo mas de un año y medio entrenando. La duda que tengo es que 2000 kcal diet bodybuilding trato de mantenerme en 2000 kcal diet bodybuilding calorico rondando las kcal.

La verdad es que llevo tiempo con la duda y me gustaria que me dieses tu opinion. Aunque puedes subirlo o bajarlo un poco. Muchas gracias por la creación de este sitio web esta buenísimo. Por fin un lugar donde poder hablar seriamente de nutrición sin dejar cosas superficiales, es por esto que aquí es donde planteo lo 2000 kcal diet bodybuilding. Porque aumentar la ingesta calorica si para generar musculo se necesita mantener positivo el balance de click at this page. Hay estudios que lo comprueban, solo manteniendo alta la cantidad de proteinas y aun en deficit calorico es posible ganar masa muscular.

Personalmente creo que es muy complicado ganar masa muscular en déficit y con altas proteínas, a pesar de que eso es beneficioso para mantenerla. Leí un estudio que observó justo eso y vio que en déficit 2000 kcal diet bodybuilding balance de nitrógeno era negativo, a pesar de comer una dieta altísima en proteína. Si lo encuentro lo añadiré. Aparte, los atletas pueden recurrir a mil ayudas extra para sus objetivos, o incluso ciclar calorías para lograr un efecto de recomposición.

Yo sin duda haría una dieta de volumen controlada para ganar masa muscular. No, este vídeo no creo que esté en lo cierto, porque se basa en que puedes ganar masa muscular estando en déficit. Yo no lo veo viable para la mayoría de personas. Pero bajarlo? No lo veo viable. Muchas gracias por tus prontas respuestas, creo que ya he quedado mas convencido y me parece muy viable lo de realizar una dieta de volumen controlada.

Quiero ganar musculo pero tampoco volverme un culturista ajjajaja, ya que para 2000 kcal diet bodybuilding deporte en el cual compito no me conviene volverme muy pesado. Suponiendo que estructuro una dieta de exceso calorico, y de exceso coloco unas kcal, por cuanto tiempo deberia mantener este mismo exceso? Se supone que el metabolismo se pone lento en 2000 kcal diet bodybuilding deficit calorico, y que luego de un tiempo, hay que acentuar aun mas el deficit porque el cuerpo llega a tomar como normocalorica lo que article source hipocalorica y se detiene la perdida 2000 kcal diet bodybuilding peso, estoy en lo correcto?

Esto no pasa en las etapas de exceso? Es que no tengo 2000 kcal diet bodybuilding de cuanto tiempo tarda el cuerpo en adaptarse a una cantidad determinada de kcal. Existe alguna aproximación? EN general no me preocuparía mucho de la cantidad. Por cierto, genial web. LO cambiaré en breve. Es para encontrar los gramos totales de CH. Eso te lo hago en un momento, 1lb son equivalentes a 0,Kg, por tanto, para pasar libras a kilogramo:.

O lo que es lo mismo dicho en cristiano, coges los gamos de grasa por libra de peso corporal, los multiplicas por 2, y ya 2000 kcal diet bodybuilding los gramos de grasa por kilogramo de peso corporal, finalmente multiplicas por tu peso en kilogramos y ya tienes la cantidad a incluir en tu dieta. Si tenemos una vida relativamente sedentaria pero comemos las mismas calorías que lo que gastamos… qué diferencias hay en el sentido estético, en el saludable es obvio consi nos machacamos a ejercicio teniendo una dieta 2000 kcal diet bodybuilding Hola victor, 2000 kcal diet bodybuilding una pregunta, como saco mis calorias de mantenimiento??

Saludos desde México. A mi me pasaba lo mismo y ahora ni lo noto. Un poco de paciencia jaja. Muy buena tu pagina, 2000 kcal diet bodybuilding subiendo cosas por que ayudas mucho con tu forma de ver las cosas que no es lo típico en este mundillo que esta lleno de mitos y engaños. Yo tengo una duda, por que lo que importa es el total calorico al final del día? Se supone por que vamos a dormir, no?

Y si quieres ganar, perder o mantener tienes que consumir X calorías al final del 2000 kcal diet bodybuilding, pero por que al final del día exactamente? Entonces no tengo yo claro que tampoco interprete el recuento de calorías totales al final del día por el mero echo de que nosotros nos disponemos a dormir, por que dormir aun que sea pocas horas también lo puedo hacer a las 5 de la tarde.

Perdón por el tocho!! Pero quería que se me entendiera bien.